日本A級脊骨神經醫師山本千尋著作的《史上最強彈力帶瘦身法》，蟬聯14周日本亞馬遜書店綜合類暢銷冠軍，銷售量更突破村上春樹小說《1Q84》。此書預計30日發行中文版，以圖文方式解讀，無論上班、煮飯、刷牙時雕塑身型、改善水腫便秘等方法，以下由健身教練潘若迪示範。報導╱陳燕書　攝影╱周頌德

作者山本千尋表示，骨盆和脊椎側彎除導致O型腿、便秘、水腫與發胖。常翹腳、三七步或用手撐頭側躺，會使肌肉僵硬，身材走樣。彈力帶矯正法簡單且變化多，尤其當解開束緊的彈力帶時，可刺激老廢物質排出改善水腫。潘若迪也很推薦彈力帶塑身法，他說「同一組動作重複10~15分鐘以上，才能達到有氧運動效果。」 

綁彈力帶時可針對頸部、腋下、鼠蹊部、膝蓋後側等淋巴處施壓促進循環。但切忌綁著睡覺，以免血液不流通。瑞麗美人國際媒體提供 

屁股小一號

綁著刷牙或洗碗，每天10分鐘就能改善骨骼歪斜，有助縮小臀圍。將彈力帶沿著股關節的上方，纏繞兩圈繫緊，要綁在骨盆兩側凸出的骨頭上，才有確實的效果。 

胸型更尖挺

同樣每天至少綁10分鐘，就像穿後交叉式內衣時，胸部挺出、輪廓畢現的效果。此動作也有助鍛鍊腰線，並能消除上半身水腫，改善肩、背痠痛。 

Step1

將彈力帶對折，取「肩膀寬度再加一個拳頭的長度」，打結。 

Step2

將彈力帶在手腕上交叉繞成8字型。 

Step3

右手繞過頭往上用力伸舉，使左手端的彈力帶順勢拉至左腋下。 

完成

使右手端的彈力帶也拉至右腋下，此時感覺兩側肩膀向後拱、胸部挺起。 

大腿緊繃繃

這招也是藝人Makiyo雕塑腿型的秘訣，兩腳打開與肩同寬，身體稍下蹲，將彈力帶緊綁在大腿高度的一半。接著左腳往左跨一步，再將右腿往左跨一步，像螃蟹水平移動。無論如何移動，兩腿距離都要相同，可感覺大腿非常緊繃。 

OK

要達到效果，秘訣在於雙腿要稍微下蹲，但膝蓋不能超過腳趾。 

NG

若蹲得太低，導致膝蓋超過腳趾，不容易使大腿施力，脊椎也容易受傷。 

炒菜練手臂

想不到炒菜時也能練掰掰袖吧。將彈力帶預留約10公分，其餘部分纏繞繫緊在腰部；手抓住預留的一端後，再握住鏟子柄，邊炒菜就能邊纖細手臂。 

NG

女性做這個動作時，手臂盡量不要往內高舉，以免練出小老鼠肌。 

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男性最迷人的地方之一就是肩膀上的二頭肌、三角肌，讓人更有安全感，請跟著教練潘若迪學這兩招。 

結實臂膀

Step1

雙腳自然打開，將彈力帶預留約20公分、踩在右腳下；其餘部分以右手抓緊，用力拉起，約到腹部的高度。 

Step2

上半身不動，將彈力帶用力斜拉至左肩再回到Step1，可鍛鍊二頭肌。做4個8拍後，休息1分鐘再繼續，每天至少做3回合。 

寬實肩膀

Step1

雙手拉起彈力帶的兩端，呈半蹲姿勢，將彈力帶的中段踩在腳下，兩腳距離約為2個拳頭的寬度。 

Step2

半蹲雙手用力將彈力帶兩端向上舉起，使手臂約與肩膀水平，再回到Step1，可鍛鍊三角肌。做4個8拍可休息1分鐘再繼續，每天至少做3回合。 

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