瑜伽二合一，讓全身小一號的甩油奇蹟
彈力帶美姿是近年來風靡日本的有效塑身方式，彈力帶搭配瑜伽體位來進行塑身動作。用彈力帶的伸縮彈性可以溫和地調整骨骼-，藉由綁帶的方式矯正脊椎與骨盆，消除歪斜的骨頭；瑜伽則被譽有「讓容貌年齡停留」的神奇功效，兩者同時進行，不但輕鬆自然，也-不易造成傷害。
東方人體型大多屬於扁身，因此如果發胖、平時姿勢不良，很容易就讓身材走樣。針對東方人最困擾的粗腰、凸腹、大臀、蘿蔔腿、搭配彈力帶運動，想瘦哪裡，就瘦哪裡！
對於初學者彈力帶的選擇膺選擇150CMX15CMX0.35MM的規格較適宜，
因為一般人兩手張開平舉的長度大約150CM
兩手再纏繞彈力帶後約剩120CM(如圖1和圖2)，這樣的長度最適合拉伸彈力帶，來訓練肌肉。
以下示範幾個動作最為教學：
圖1
圖2
圖3.如圖將彈力帶一端纏繞於右手，另一端用雙腳踩住固定
圖4.右手向上拉緊彈力帶
圖5.接著右手平舉拉緊彈力帶，重複圖4範圖5動作，每個動作20下，左右交替，休息1分鐘再換動作。此目的是要訓練手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，讓有俗稱媽媽手和蝴蝶袖的朋友擺脫此惡夢。
圖6.兩手纏繞彈力帶如圖(長度依個人喜好調整)可以做如圖7和圖8的動作
圖7.將彈力帶繞右腳足弓，可以做右腳的伸直和縮起(訓練我們的股四頭肌和股二頭肌) ，每個動作20下左右交替，亦可兩腳一起動作(增加腹直肌的訓練)。對於想瘦小腹的人建議用兩腳(亦可平躺於地墊上使用) 
圖8.將兩手平舉左右張開再收回(可以訓練我們的胸大肌群及背後的岡上肌、岡下肌、斜方肌等肌群)，亦可兩手往上手臂打直，在向兩邊平放(訓練三角肌、肩胛下肌 等肌群)每個動作20下，注意放鬆時吸氣用力時呼氣，休息1分鐘再換動作，想讓胸部看起來有料的人可以試試。
圖9.可將彈力帶綁於大腿，利用其彈力張開右腿再放鬆(注意腳要向左或右踏出去)，每個動作20下左右交替，亦可兩腳一起動作(可以訓練髋收肌、恥骨肌、闊筋膜張肌和髂胫束 等) 對於想預防尿失禁 增加閨房情趣的朋友可以試試。
參考資料:基礎臨床按摩療法
【台灣一手】Pure yoga 骨盆帶 瑜珈帶 Space yoga 塑身帶 拉力帶 彈力帶 Pilates 皮拉提斯 哈派瑜伽
對於初學者彈力帶的選擇膺選擇150CMX15CMX0.35MM的規格較適宜，
因為一般人兩手張開平舉的長度大約150CM
兩手再纏繞彈力帶後約剩120CM(如圖1和圖2)，這樣的長度最適合拉伸彈力帶，來訓練肌肉。
以下示範幾個動作最為教學：
圖1圖2圖3.如圖將彈力帶一端纏繞於右手，另一端用雙腳踩住固定圖4.右手向上拉緊彈力帶 圖5.接著右手平舉拉緊彈力帶，重複圖4範圖5動作，每個動作20下，左右交替，休息1分鐘再換動作。此目的是要訓練手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，讓有俗稱媽媽手和蝴蝶袖的朋友擺脫此惡夢。圖6.兩手纏繞彈力帶如圖(長度依個人喜好調整)可以做如圖7和圖8的動作圖7.將彈力帶繞右腳足弓，可以做右腳的伸直和縮起(訓練我們的股四頭肌和股二頭肌) ，每個動作20下左右交替，亦可兩腳一起動作(增加腹直肌的訓練)。對於想瘦小腹的人建議用兩腳(亦可平躺於地墊上使用) 圖8.將兩手平舉左右張開再收回(可以訓練我們的胸大肌群及背後的岡上肌、岡下肌、斜方肌等肌群)，亦可兩手往上手臂打直，在向兩邊平放(訓練三角肌、肩胛下肌 等肌群)每個動作20下，注意放鬆時吸氣用力時呼氣，休息1分鐘再換動作，想讓胸部看起來有料的人可以試試。圖9.可將彈力帶綁於大腿，利用其彈力張開右腿再放鬆(注意腳要向左或右踏出去)，每個動作20下左右交替，亦可兩腳一起動作(可以訓練髋收肌、恥骨肌、闊筋膜張肌和髂胫束 等) 對於想預防尿失禁 增加閨房情趣的朋友可以試試。參考資料:基礎臨床按摩療法
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