瑜伽二合一,讓全身小一號的甩油奇蹟
彈力帶美姿是近年來風靡日本的有效塑身方式,彈力帶搭配瑜伽體位來進行塑身動作。用彈力帶的伸縮彈性可以溫和地調整骨骼-,藉由綁帶的方式矯正脊椎與骨盆,消除歪­斜的骨頭;瑜伽則被譽有「讓容貌年齡停留」的神奇功效,兩者同時進行,不但輕鬆自然,也-不易造成傷害。
東方人體型大多屬於扁身,因此如果發胖、平時姿勢不良,很容易就讓身材走樣。針對東方人最困擾的粗腰、凸腹、大臀、蘿蔔腿、搭配彈力帶運動,想瘦哪裡,就瘦哪­裡!

對於初學者彈力帶的選擇膺選擇150CMX15CMX0.35MM的規格較適宜,
因為一般人兩手張開平舉的長度大約150CM
兩手再纏繞彈力帶後約剩120CM(如圖1和圖2),這樣的長度最適
拉伸彈力帶,來訓練肌肉。

以下示範幾個動作最為教學:

 彈力帶示範00-1

彈力帶示範00圖2

彈力帶示範01圖3.如圖將彈力帶一端纏繞於右手,另一端用雙腳踩住固定

彈力帶示範02圖4.右手向上拉緊彈力帶 

彈力帶示範03圖5.接著右手平舉拉緊彈力帶,重複圖4範圖5動作,每個動作20下,左右交替,休息1分鐘再換動作。此目的是要訓練手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,讓有俗稱媽媽手和蝴蝶袖的朋友擺脫此惡夢。

圖6.兩手纏繞彈力帶如圖(長度依個人喜好調整)可以做如圖7和圖8的動作

彈力帶示範06圖7.將彈力帶繞右腳足弓,可以做右腳的伸直和縮起(訓練我們的股四頭肌和股二頭肌) ,每個動作20下左右交替,亦可兩腳一起動作(增加腹直肌的訓練)。對於想瘦小腹的人建議用兩腳(亦可平躺於地墊上使用)     彈力帶示範05圖8.將兩手平舉左右張開再收回(可以訓練我們的胸大肌群及背後的岡上肌、岡下肌、斜方肌等肌群),亦可兩手往上手臂打直,在向兩邊平放(訓練三角肌、肩胛下肌 等肌群)每個動作20下,注意放鬆時吸氣用力時呼氣,休息1分鐘再換動作,想讓胸部看起來有料的人可以試試。

彈力帶示範07圖9.可將彈力帶綁於大腿,利用其彈力張開右腿再放鬆(注意腳要向左或右踏出去),每個動作20下左右交替,亦可兩腳一起動作(可以訓練髋收肌、恥骨肌、闊筋膜張肌和髂胫束 等) 對於想預防尿失禁 增加閨房情趣的朋友可以試試。
 
 參考資料:基礎臨床按摩療法
 
【台灣一手】Pure yoga 骨盆帶 瑜珈帶 Space yoga 塑身帶 拉力帶 彈力帶 Pilates 皮拉提斯 哈派瑜伽
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