小綠人的哩哩摳摳

▲放鬆肩頸。（照片提供／謝佩靜）

▲消除腫脹。（照片提供／謝佩靜）

▲強化與矯正關節。（照片提供／謝佩靜）

▲放鬆與支撐肌肉。（照片提供／謝佩靜）

文／謝佩靜

養成運動習慣很重要，建立正確的運動習慣更是一門大學問。正確的運動習慣應該包含暖身運動、主要運動以及緩和的伸展運動三個部分，當其中一個部分做得不正確就容易產生運動傷害。

◎發生運動傷害，先冰敷，後熱敷，把握「PRICE」處理原則：

發生運動傷害當下應該怎麼辦呢？要冰敷？還是熱敷？是不是常讓人傻傻分不清楚？正確的作法是受傷後的48小時內要先冰敷，以降低發炎反應，之後再使用熱敷，來增加血液循環，帶走發炎物質。

在受傷當下，除了傳統的保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation）的「PRICE」原則之外，近年來「肌內效貼紮」（Kinesio taping）則是在各大運動比賽場邊最常使用的運動傷害預防與治療。

◎肌內效貼紮治療更全面：

肌內效貼布近似皮膚彈性的特性，加上特殊凝膠及波浪紋路，藉由貼布本身的回縮現象，產生物理作用，可以促進淋巴及血液循環，移除體內疼痛的發炎反應代謝物質，使得貼布本身雖然不具藥性，仍然可以達到止痛、放鬆肌肉及減少腫脹的效果。

然而肌內效貼布並不像痠痛藥布一樣，哪邊痛就貼哪邊。經過專業人員的評估後，加上解剖學、肌動力學和生物理學的觀念後，專業人員會針對不同的症狀，有不同的施力，不同的起始端，剪裁不同的貼片形狀及長度進行貼紮。

◎根據不同症狀，肌內效貼紮的功能包括：

●作用在「肌肉」上，可增加皮膚和筋膜的空隙，達到止痛效果，視情況強化肌肉的收縮能力，或是減少肌肉疲勞及痙攣，放鬆肌肉。

●對「關節」本身可以增加穩定性，幫助矯正姿勢及改善不良的動作型態。

●在「循環」方面，可以減輕水腫及做淋巴引流。

處理完急性的運動傷害後還有一件很重要的事，就是要找出造成運動傷害的原因，可能包含暖身不夠、關節不穩定或肌肉韌帶受傷過後，作用力變差等，這時就需要經過專業的評估、物理治療及運動指引，給予適當的肌力訓練，以避免運動傷害再次發生。

（作者為羅東博愛醫院復健技術科物理治療組治療師）