彰化基督教醫院復健醫學部主任暨跌倒防治中心主任魏大森醫師指出，天氣變冷，老人家可能因關節僵硬跌倒，國內統計每3位老人，就有1人曾發生跌倒意外，提醒避免居家光線不良、地面濕滑或有障礙物，浴室和樓梯走道可加裝扶手，預防跌倒，魏大森醫師也設計3招彈力帶運動，只要在運動用品店買條彈力帶，約100~200元，就可在家做防跌運動。報導╱林明佳、黃子倫 攝影╱吳朝奎、翁玉信

【這樣做】

魏大森醫師表示，以下3招依個人能力分別重複5~15回，每個動作維持5~10秒，建議早上起床、晚上睡前各做1次。

功效：擴胸、鍛鍊背部。
步驟：站姿，雙腳打開與肩同寬，手各持彈力帶兩端，並將雙臂打開，高舉過頭，再回到與肩膀水平的位置。
提醒：站著、坐著或躺著都可做。 

第2招 左右斜舉手臂

功效：鍛鍊肩胛肌群。
步驟：站姿，雙腳打開與肩同寬，手各持彈力帶兩端，雙臂分別往左上右下、右上左下伸展。
提醒：往左右伸展時，感覺背部的肩胛往內夾、不要駝背。 

第3招 平躺抬腿運動

功效：鍛鍊大腿、膝蓋和髖部力量。
提醒：上臂應緊貼墊子或床上，下肢伸展才具效果。 

Step1 平躺墊上或床上，將彈力帶繞過右腳底板，雙手拉彈力帶後屈膝，右腳膝蓋往胸口靠。 

Step2 雙手仍拉住彈力帶，將右腳彎曲的膝蓋伸直。 

Step3 接著將右腿往天花板伸直，如無法垂直也沒關係，依個人能力盡量往伸直即可。 

Step4 雙手拉彈力帶將右腿往右側伸展，膝蓋勿彎曲，做完後換左腳重複動作為1回。 

【提醒你】注意致跌藥物

65歲以上老人家肌力、關節退化，以及腦中風患者皆需提防跌倒意外，建議在復健科評估下，使用合適的行動輔具如拐杖、助行器等，降低跌倒風險，此外，若有服用一些藥物如鎮靜劑、安眠藥、利尿劑、軟便劑、降血壓藥等，也可能因藥物影響導致容易跌倒，因此家人和患者本身需特別留心。 

【醫師說】

天氣變冷，許多老人家會懶得出門活動和社交，減少活動機會，其實更要鼓勵他們多活動，以免愈不動，關節就愈覺得僵硬、痠痛，肌力也會大幅下降。 

模特兒╱黃聰文 

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