隨著衣服越穿越輕薄，塑身也得快快努力趕上進度。健身教練潘若迪本次要教長時間待在辦公室的男女們適用的簡單瘦身小運動，利用休息時間動一動，就能努力擺脫小腹和脂肪。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍

【緊實腿】大腿內外側

彈力帶或絲襪綁右腳踝和桌腳固定，腳踝與桌間距離越短、運動強度越強，右腳踝往外抬至最大回到站姿，6下為一組，可做5組。 

大腿前後側

面向桌子站立，彈力帶或絲襪綁右腳踝和桌腳固定，距離越短強度越強，雙手扶桌子幫助穩定，右腳往後抬至最大，臀部與大腿前後側肌肉使力，再回到站姿，6下為一組，可做5組。 

【練手臂】

Step1 距離桌子約手臂長度，雙手扶桌面預備。 

Step2 雙手扶穩桌面，臀部往後坐、不翹起，盡量使膝蓋不超過腳尖，大腿盡量與地面平行，停留此動作至少1分鐘，越久越好。此動作可鍛鍊手臂與腿部肌肉線條。 

【收小腹】小球繞圈

Step1 採坐姿，手中取一小球或小抱枕皆可，先抬起左腳預備。 

Step2 想像用小球繞著腿部畫圈，先經過膝蓋下，再回到動作1，注意上半身盡量不搖晃、不前傾。重複12圈為一組後換腳做。 

Tips 腿部離地，膝蓋高於肚臍，約靠近胸部位置尤佳。 

滾輪收腹

Step1 膝蓋成直角採跪姿，取有輪子的椅子當滾輪，雙手肘置於椅面，背部打直預備。 

Step2 椅子往前推至最大，以腹部核心力量穩定身體，回動作1。6次一回合，做6次。 

Tips 進階程度可將椅子推出後逆時針或順時針移動，可鍛鍊人魚線，兩種方向各重複6次為一回合，各做6次。 

腹部屈曲

Step1 選不移動椅子，坐椅面約1/2至1/3，雙手扶椅面，上半身往頭頂延伸，雙腿彎膝高於椅面，膝蓋靠胸口。 

Step2 收緊腹部，雙腳往前伸，上半身不後傾，腿高度維持在椅面上。重複動作1至2共12下為1組，可做3組。 

【專家檔案】

潘若迪，20年教學經歷，自創Funky Dance課程，曾獲選亞洲康體協會（Asiafit）年度最佳體適能專業人員，合作藝人有羅志祥等人。 

模特兒╱陳薇(會星堂) 

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