藝人小小瑜 瘦身法

多喝水 戒酒和飲料 日吃1200卡

本文引用蘋果日報 2013年11月08日  
小小瑜成功減重10公斤,身材曲線更凹凸有致。

從出道以來就是肉肉女孩代表的小小瑜,最近終於成功瘦下10公斤,並維持近半年不復胖。她試過各種瘦身方法,這次讓她成功的其實是減少食量、計算熱量,加上營養師指導外食技巧,雖然瘦得緩慢卻健康。她說瘦下來的好處之一就是什麼衣服穿起來都好看。她呼籲肉肉妹別躁進,慢慢瘦才持久。
報導╱解光芸 攝影╱周頌德

小小瑜出道時曾有童顏教主的美稱,吸引不少宅男粉絲。

小小瑜在今年成功瘦下10公斤,且至今都沒復胖,讓她又驚又喜。她說是靠計算熱量、減少食量的方式減重,每天入口的總熱量不超過1200卡,常外食的她,推薦超商餐點,因熱量標示清楚,初學者也易計算,例如晚上若有應酬邀約,早午餐就會吃2~3樣超商關東煮,她說:「像蔬菜類一份熱量約19卡,或喝無糖豆漿,都很清淡。」小小瑜強調,重點就是不能完全不吃:「我曾以為節食就是什麼都不吃,但營養師說應該是要吃對東西,而且不要過量。」完全不吃東西會使代謝率變慢,減重效果反而扣分,而且一吃就復胖。 

健康減重 需慢慢來

除了精打細算進食熱量,小小瑜笑說:「我還力行戒酒!啤酒熱量高,我一口都不喝!」餐前小小瑜會吃市售的蒟蒻錠,加上多喝水,就會增加飽足感,後續進食較容易節制份量。小小瑜說,這樣減重速度其實很緩慢,一周頂多瘦1公斤。
外界有關於她抽脂的傳言,小小瑜說,數年前曾因廠商邀請,而嘗試雷射溶脂,想不到又痛又沒效果,導致大腿腫脹比原本還粗,讓她哭了好幾天。她建議肉肉妹們減重別想一蹴可幾,慢慢減才持久。雖成功瘦下來,小小瑜仍常被傳出疑似復胖的傳言,小小瑜說:「可能我下巴比較短,長捲髮看起來顯胖吧。」 

【這樣吃】

 

除了喝水以外,無糖綠茶也是很好的飲品。想吃甜食會買不加糖的香蕉牛奶,有助於腸胃蠕動。

 

下午茶時,可以選擇不加糖的鮮奶茶。吃大餐時可選擇生魚片油脂較少的部位,比較清爽。

 

超商關東煮是她午餐的好選擇,像是蔬菜類熱量都比較低。她現在完全不喝啤酒、烈酒等,酒熱量高,喝一口就破功。
 

 

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【彈力帶 甩腫塑手臂】

彈力帶是小小瑜的好幫手,這是小小瑜推薦的彈力帶瘦身書,她說減重時多喝水很重要,只要做些簡單的運動就能避免水腫,此外,彈力帶運動針對小小瑜在意的手臂線條也有助雕塑。 

★動作1 Step1

左手臂在後腰部位置抓住彈力帶下端,右手臂往上拉,使手肘朝天花板。 

Step2

左手臂不動,右手臂將彈力帶往上拉至伸直手臂為止。重複至掰掰袖位置感覺微痠後換邊做。 

★動作2 Step1

左腳踩彈力帶中點,雙手分別抓彈力帶兩端預備。 

Step2

右手放鬆,左手彎曲手肘將彈力帶一端往上拉至最高後,回到動作1,依同樣方式換左手重複,左右手交替,重複動作至手臂感覺微痠為止。 

【小檔案】

本名:張芯瑜
身高:160cm
體重:49kg
生日:4月23日
星座:金牛座 血型 A型
作品:音樂專輯《小小瑜的鬧鬧》、《加油吧!小小瑜!》;戲劇《星蘋果樂園》,《櫻野三加一》、《微笑在我心》、《鍾無豔》、《夜市人生》、《新兵日記》、《風水世家》等;電影《球來就打》;主持《亞洲電玩》、《歡樂驚奇屋》、《電玩大聯盟》等。 

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