美魔女張婷媗的童顏與火辣身材讓不少網友直呼「逆天啊」，42歲的她有2個孩子，產後體重一度飆漲，這次她介紹如何運用大、小球進行瘦身，在3個月內減10公斤。
報導╱林佩儀　攝影╱黃天佑

今年42歲的張婷媗跟不少媽媽一樣，曾因產後體重飆升，讓她感覺身材「回不去了」，直到碰到健身教練的客製化訓練才讓她成功減重，目前體重約48公斤。 
張婷媗說因動過心臟手術，無法進行激烈有氧運動，肌力運動對她來說是維持身材最棒方式，但因難以自己在家操作，才開始研究「運動生活化」，將原先使用於復健的抗力球，用來輔助鍛練肌肉，她的馬甲線就是靠此訓練維繫。 

咖啡水 消水腫

對於飲食，張婷媗秉持「倒三角式飲食法」，早餐最豐盛，中餐均衡飲食，晚餐少量少油，不吃加工食品和甜食。她大推咖啡水，會將黑咖啡與開水調和到不苦澀，裝在保溫瓶隨身攜帶，幫助消水腫、抗氧化。保養則選擇訴求抗老的保養品，但她認為均衡營養和運動對於美麗外表維持更重要。 

張婷媗與兒女合照。張婷媗提供她最胖74公斤，圖為2年前約68公斤。
張婷媗提供

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【大球仰臥起坐 練馬甲線】Step1

坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳打開約與肩同寬，為黃金三角比例點的坐球式，雙手交叉。 

Step2

身體慢慢向後仰至個人能力所及，等訓練到後期坐球穩定性較高時，再進階躺平。 

Step3

腹部出力幫身體坐起回到步驟1，以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1~3可做20回。 

【大球抬腿 消馬鞍肉】Step1

將大球放置身體左側腰處並靠牆，右手插腰左手擺放球上，雙腳站直後再向大球傾斜約45度，為預備動作。

Step2

右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛鍊大腿外側，再換左腳重複動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部。 

【小球抬腿 瘦大腿】Step1

右腳向後彎曲，將小球放在膝蓋後方夾住。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。 

Step2

右腳往身體後方延伸抬起，停留3~5秒。步驟1~2做10回，再換左腳重複動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性。 

【彈力帶 消蝴蝶袖】Step1

雙腳打開與肩同寬，將彈力帶抓在手上，手臂平舉成一直線。 

Step2

雙手旋轉1圈至手心面向身體、指尖朝上，接著抓握住彈力帶，使彈力帶略纏住雙手。 

Step3

保持手臂伸直狀態，雙手慢慢往身體左右兩側出力拉開彈力帶，再回到步驟2，做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖。 

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