根據衛生署統計資料顯示，台灣罹患乳癌每年新增人數約7千人，乳癌防治基金會董事長張金堅指出，全台非正式乳癌總人口約有6萬人，其中約8成患者接受全乳或部分乳癌切除手術，術後患者因腋下淋巴腺割除導致上肢血液循環差，肩頸、手臂就容易水腫、麻痺、疼痛等。中華民國物理治療學會理事張梅蘭強調，術後應勤做運動，以下由乳癌病友陳太太示範，每天至少做4次，且持續一年，讓傷口癒合且不沾黏，也能改善上臂鬆垮的「掰掰袖」。報導╱陳韋婷 攝影╱李芃葳

消水腫

轉肩擴胸運動

Step1

站立雙腳與肩同寬，雙手平舉至胸前，左右手中指指尖碰在一起。 

Step2

利用肩關節力量將雙手向左右打開，打開到最大極限後再回到STEP1，重複做4次放下。 

Step3

雙手肘向前彎起90度，手心朝上肘關節與身體靠攏。 

Step4

雙手肘向外旋轉，肩膀位置保持不動，不要聳肩，盡量轉到與身體成一直線，停止2到6秒。 

Step5

雙手肘再向內旋轉，於腹部交叉，停止2到6秒，再重複STEP4動作4次雙手後放下。 

Step6

雙手抱住後腦，手肘張開，再將手肘用力往前靠攏，並重複開闔動作4次。 

手指爬牆運動

Step1

站立面對牆，距離約一腳掌寬，手指自然碰觸，約與腰部同高的牆面。 

Step2

食指和中指如同在牆面上走路般向上爬，至手肘完全伸直，腳尖抵牆，讓手、身體完全貼齊牆面，手達到自己能負荷的最高點後，2到6秒後，再回到STEP1重複4次後換手再做，若是乳癌患者，手術摘除乳房的那一手，可多做2到8次。 

彈力帶輔助增角度

Step1

手握彈力帶兩邊，放在胸前高度。剛開始做時，雙手握住的彈力帶的長度可較長，讓彈力帶中間自然下垂，習慣後可逐步縮短彈力帶長度。 

Step2

雙手慢慢向左右兩側拉開，維持2到6秒後放鬆回到STEP1，重複做4次後雙手放下休息10秒左右。 

Step3

右手抓彈力帶一端，放在右肩膀上方位置，左手抓另一端放在左側髖骨附近。 

Step4

向對角兩側拉伸成一直線，2到6秒後回STEP3，重複4次，互換再做4次。 

Step5

將彈力帶放在背後，左手在下、右手在上，向對角兩側拉伸，5到10秒後放鬆，做4次，換側再做4次。 

專家說

動作以不痛為原則

中華民國物理治療學會理事 張梅蘭
做運動時動作以微痠但不疼痛為原則，確保肌肉不受傷，另外，每天都要做，應做滿一年，才能確保傷口癒合，恢復肌力。 

乳癌晚期別放棄

財團法人乳癌防治基金會董事長 張金堅
據統計第四期乳癌患者接受治療5年存活率仍有25%，提醒患者別放棄，應針對特性不同選擇不同的藥物。