日本流行彈力帶瘦身法，在台灣也掀起熱潮，《史上最強彈力帶瘦身》9月中開放預購後，一周間銷售突破萬本。作者山本千尋另一本新書《世界一カンタン！美ダイエット》在日本上市，內容著重美腿，以彈力繩取代彈力帶，動作強調綁腿加壓的位置與技巧。本次由作者山本千尋親自傳授束縛加壓瘦身方法與原理，以美腿彈力繩，教妳怎麼綁腿更美。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍

現在流行彈力帶用綁的，加上運動，就能讓下半身線條更窈窕纖細。 

山本千尋的著作《史上最強彈力帶瘦身》，在台灣已經上市。
全台書局均售，299元。 

《世界一カンタン！美ダイエット》附彈力繩。台灣洽紀伊國屋書店、永漢書店，約816元台幣。 

Before

模特兒原本就有一雙纖瘦修長的美腿，只有幾乎看不出來的輕微O型腿和內八字。 

After

做完彈力帶和彈力繩的美腿束縛運動後，O型腿變得比較不明顯，雙腿看來更直更漂亮了。 

彈力繩 淋巴按摩 矯正腿型

多數女生都有O型腿和內八字困擾，山本老師說，在纏繞彈力繩時可從外往內纏繞，能幫助腿型回正，而膝蓋往內、大腿和腳踝卻往外的X型腿要反方向由內往外纏繞搭配踏步等動作，能讓雙腿朝直線發展。 

綁法

從大腿根部的外側開始，往內、往下螺旋狀纏繞到腳踝後，從腳掌上方繞過大拇指後，從腳底繞回腳踝，將繩子尾端往腳踝前端的彈力繩內側塞住固定。 

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注意纏繞時盡量讓彈力繩經過大腿內側的中點，可以幫助加壓淋巴部位，幫助舒緩水腫。 

動作

Step1

站姿原地踏步大約30秒。 

Step2

坐姿將左腳踝放在右大腿上方，用右手握住腳踝幫助腳踝轉動畫圈，大約30秒後換腳再做。 

X型腿 由內往外綁法

如果是膝蓋相碰、大腿與腳踝卻分開的X型腿，就要從大腿根部的內側開始往外往下纏繞至腳踝。 

繞過腳踝內側，從腳掌上方繞過小拇指由腳底從大拇指和食指中央穿出，彈力繩尾端塞在腳掌上方固定。接著同樣原地踏步30秒、坐姿轉腳踝30秒即可。 

彈力帶 緊實大腿

利用彈力帶緊緊纏繞大腿，加強循環，再加上簡單的動作，就能幫助大腿緊實。注意每次纏繞不可超過1分鐘，但可重覆操作數次。敏感肌建議穿著薄褲裝再綁彈力帶，以免肌膚敏感。 

綁法

從大腿根部往下螺旋狀纏緊繞大腿，彈力帶兩端往內塞緊即可固定。 

動作

Step1

右手扶牆或桌椅維持平衡，右腳站立左腳抬高，大腿往外側盡量張開，身體不亂扭動。 

Step2

將左腳往內收回，仍維持抬高不踩地的狀態，重覆動作1至2約1分鐘後換邊做。 

彈力帶 小腿拔蘿蔔

小腿容易緊繃的人，利用彈力帶束縛也能幫助肌肉放鬆，加上踏步等簡單的基本動作，就能幫助改善蘿蔔腿。 

綁法

從膝蓋上方大約3指幅寬處開始，從外往內的方向，往下纏繞至腳踝，彈力帶尾端同樣往內塞即可固定。 

動作

Step1

坐姿把左腳伸直，以腳掌畫圓圈，重複大約30秒。 

Step2

接著腳掌往下壓平，再將腳掌盡量往身體方向勾起，動作重複30秒，可換腳做。 

專家檔案

山本千尋，日本知名脊骨神經復健師，目前在日本六本木開設瘦身整骨等課程。著作有《史上最強彈力帶瘦身》等書。