許多藝人與健身教練喜歡使用彈力帶瘦身或搭配運動增強效果，而在日本推廣彈力帶的日本整脊老師山本千尋，在去年底推出《史上最強彈力帶瘦身》一書，成為日本今年1~6月銷量第一名的暢銷書籍。山本千尋老師表示，利用彈力帶不只能瘦身，還能調整身體骨骼、消水腫，因坐姿不正確或走路不正確造成歪斜的骨盆，都可綁著彈力帶慢慢調整骨骼，今天請山本千尋老師教大家，如何利用彈力帶擁有好體態。報導╱鄧瑾又 攝影╱楊明龍

骨盆

效用：長期坐姿、站姿不正確易導致骨盆歪斜，每天花幾分鐘綁彈力帶，養成習慣長期綁，可將歪斜骨盆調整到正常位置。 

綁法

Step1

將彈力帶的上緣放在肚臍下方約距4指處，兩端往身體背後繞一圈在臀部後方交叉拉緊，一定要包覆住股關節。 

Step2

將彈力帶拉到前方，兩端反摺塞進彈力帶內。 

動作

原地踏步

此時骨盆在正確位置，搭配原地踏步或走動，可矯正平時不正確的走姿，因骨盆正確可讓雙腿與脊椎在走路時也在正確位置，加強調整骨骼。 

臀部畫圈

可先從臀部左邊開始畫圈，順時針或逆時針皆可，共做10次，再換右邊，幫助血液循環暢通，減輕生理期不適。 

肩胛骨

效用：可改善肩膀痠痛，上半身浮腫和駝背，綁著彈力帶時會刺激腋下淋巴，可讓淋巴循環變好。 

綁法

Step1

將彈力帶對摺，在比肩膀寬度多1個拳頭的地方打結。 

Step2

雙手套入彈力帶，交叉繞成8字型。 

Step3

接著雙手穿過彈力帶，將交叉處繞過頭部置於背後。 

動作

活動肩膀

雙手肘先與肩膀平行，接著同時往後方畫圈，共做10次，再往前方畫圈。可改善肩頸痠痛不適，同時讓頸背挺直，避免駝背。 

身體側彎

雙腳與肩同寬，右手扶膝蓋，左手往右上方伸展，停留10秒再換邊。身體可負荷後，可將雙手掌交握一起延伸，可消除蝴蝶袖，雕塑腰線功能。 

腿部

小腿綁法

Step1

彈力帶捲成圓筒狀後從膝蓋上約1手掌處往下包，將彈力帶拉緊，依個人可承受緊度往下繞。 

Step2

繞到彈力帶尾端，將彈力反摺塞入彈力帶中。 

大腿綁法

綁法1

與小腿綁法一樣，從大腿根部開始往下繞，但尾端要包覆住膝蓋，效果才會好。 

綁法2

若彈力帶不夠長以包覆整個大腿，可將彈力帶在大腿根部打結固定，再往下繞數圈，尾端繞過膝蓋再打結即可。 

動作
下蹲

挺直背脊，臀部往下坐呈蹲姿，上下為1次，共做10次，再綁另一腿做10次。因彈力帶包覆膝蓋有保護作用，可刺激膝蓋後方淋巴消除水腫。 

小提醒

綁彈力帶每次以3分鐘為限，長時間綁著易導致血液循環不良，但可反覆多綁幾次，重複綁著、拆下的過程更能促進血液循環。彈力帶主要調整骨骼，因此綁時要綁到骨骼關節，若只綁腹部或小腿肚，效果較不好。 

專家說

日本整脊老師 山本千尋 
糖尿病患者、心臟病患者、高血壓與靜脈區張的患者不建議使用彈力帶。使用時須穿著服飾再綁，不要讓彈力帶直接與肌膚接觸，避免產生過敏現象。